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2019考研：如何提高你的背書能力

來源：網絡 | 2018-05-29 15:36:04

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考研復習要背的東西很多，但是背了忘忘了背，低效率的方法很浪費時間。怎么辦?下面分享關于人腦記憶的原理以及一些好的方法提升記憶力，速度來學：

　　一、人腦的記憶究竟怎么回事？

　　人的記憶分成“顯性”(explicit)和“隱性”(implicit)記憶兩大類。

　　顯性記憶就是能用語言表達的，又分成“陳述型記憶”和“事件記憶”。陳述型記憶的內容主要是知識，比如你背誦的唐詩。事件記憶是經歷，比如回憶前天你早飯吃的是什么。

　　隱性記憶則主要是“程序記憶(procedural memory)”，比如學會騎車、滑雪、跳舞這些連續動作，以及學會的順口溜、外語。隱性記憶一旦形成可以穩定終生，所以你在小時候學會騎車，即使日后多年不騎車，但一接觸自行車還是馬上能騎。

　　也就是說，當你在廣場上跳“小蘋果”時，用的是程序型記憶;休息的時候和昨天剛認識的大媽打招呼，用的是事件記憶。而進一步和大媽套近乎，講解股市“K線”，用的是陳述型記憶。

　　二、如何增強記憶力(背書能力)

　　腦力鍛煉

　　大腦肯定會隨著年齡不斷衰退，而體力和腦力鍛煉是減緩記憶衰退的有效武器。

　　腦力鍛煉主要靠多動腦，學習有挑戰性的新知識最有益。也就是說，在考研期間的我們，只要每天都在學習新知識，都是對大腦的一種積極鍛煉。所以，即便你認為你一天的學習后，并沒有記住什么，但你已經為了記憶力做出了鍛煉與努力。(雖然這個增長速度)

　　雖然大腦中大多數神經細胞是不能再生的，死一個少一個，但記憶是存儲在神經細胞之間的連接點上的，一個神經細胞與其他神經細胞間有幾千個連接點。一個細胞死亡不會丟失一個記憶，而只會由于相關節點的丟失使記憶減弱，模糊。

　　體育鍛煉

　　體育鍛煉與腦力鍛煉同樣重要，主要在以下三個方面：

　　1.增進健康。

　　消滅高血壓、高血脂、高血糖。心血管健康會讓大腦受益。大腦享受全身20%的供血。腦中每根血管都負責一個重要腦結構的功能，那一根堵塞都會造成嚴重后果。

　　2.改善心理健康。

　　人的情緒是靠大腦皮層下的神經結構控制的。這些神經結構控制人的興奮、發怒、幸福和沮喪等感覺。人在長期壓力下，難免某些神經環路會“搭錯線”，造成各種極端情緒。極端情緒能使很多激素異常釋放，直接破壞記憶的形成。同時也壓抑免疫系統和身體修復的功能，加速衰老。運動可以有效地讓人從這些短路的死胡同里繞出來。

　　3.運動對增強記憶有直接作用。

　　鍛煉者學習和記憶的能力明顯超過不鍛煉者。因為運動可以增加腦中掌管顯性記憶的關鍵結構“海馬體”(Hippocampus)的血流量和體積。具體說來，由于海馬體直接處理事件記憶，所以戶外運動時海馬體必須一絲不茍地工作，否則就會找不到家。因此，海馬體就得到明顯的鍛煉。另外，運動時肌肉會釋放一種叫作cathepsinB的蛋白分子，可以促進海馬體分泌更多的神經營養因子，提高記憶能力。

　　雖然有很多人認為，考研時間有限，并不愿意擠出一些時間去鍛煉、運動。但是，科學已經為你們證明，幾十分鐘的鍛煉其實更有益于記住東西。

　　睡眠

　　目前，神經科學流行的一種說法是“記憶兩步論”：顯性記憶需要通過睡眠來鞏固。

　　第一步發生在白天，人的大腦不斷處理信息，隨機把一部分日常經歷的事件記下來。一天下來，腦內很多部分(比如海馬體)就記滿了，就需要通過睡眠來擦除大部分無用的記憶而鞏固有用的部分。

　　第二步發生在夜間的睡眠中，海馬體會不斷地和大腦皮層共同活動，回放白天的記憶并記住其中一部分。我們都有這樣的經驗：一覺醒來覺得昨天發生的很多事件被捋順，記得更清楚了。這展示了睡眠對記憶的作用。

　　在夜里，人的睡眠有幾個循環，每個循環約90分鐘，先是淺睡(術語叫睡眠一期和二期)，幾十分鐘后進入深睡(三期)最后是夢境(快速動眼期)，如此循環幾次。

　　老年人睡眠時間減少，主要是深睡的第三期變短，而損失的三期睡眠正是鞏固記憶的“黃金睡眠”期。

　　有個著名的實驗，讓一群年輕的哈佛學生在一天里變為記憶很差的老人：

　　首先，讓這些學生在睡眠實驗室里，邊睡邊實時監測他們的腦電信號。當三期慢波睡眠的腦電指紋出現時，實驗人員就搖晃床，把三期睡眠破壞成淺睡。如此一夜幾次晃床，雖然總睡眠時間沒變，但第二天測試時，結果卻十分驚人——年輕聰明的哈佛學生竟然變成了老年大學的學生，他們的邏輯能力和顯性記憶都大大下降。而被試學生自己卻一點沒有睡眠不佳的感覺。

　　不過，該實驗的效果是短時的，只要第二天不干擾三期睡眠，聰明的哈佛學生還是聰明的哈佛學生。這個實驗說明了睡眠對記憶的重要性。

　　睡眠缺乏除了影響記憶，還會明顯地有害健康。一夜失眠就會使血壓升高，增加血糖和血內的應急激素，并抑制免疫系統。良好睡眠的重要性超過一切體育和腦力鍛煉。

　　結合幫幫做的熬夜文章，大家也能發現睡眠對考研的重要性吧!對比其他方法來說，睡眠可以說是最容易實施的喲。

　　從閱讀中受益

　　1.做筆記

　　有些同學覺得自己記憶力不錯，拒絕做筆記，結果聰明反被聰明誤。用筆記的形式記錄文章的概要和自己理解以及對作者觀點的看法，可以幫你更好地理解和記憶文章的內容。在做筆記的時候，你應該積極思考，多多表達自己的想法和見解。

　　2.找關鍵詞

　　如果閱讀中找到自己的關鍵詞和關鍵句子標示出來，一方面可以一目了然看到文章的關鍵詞內容，另一方面還能方面以后的復習，需要注意的是，一個段落中只能標出一個關鍵詞的句子，一句記住中只能標出幾個關鍵詞。否則，當你讀完一篇文章的時候，會發現文章中畫滿了圈圈點點所有的文章都成了重點和沒有重點一樣。

　　3.做批注

　　在閱讀時專業課的書目時，遇到自己不懂的可以用鉛筆在旁標注出來。引發自己的思考，或者留著以后問別人。這樣一來，你對那一塊的知識點的印象應該也是較深刻的。

　　4.提問自己并回答

　　閱讀文章之前，先問問自己想了解哪些問題。并在閱讀之后，合上書，自己在心里回答這個問題。

　　5.圖解。

　　可以利用樹狀圖、思維導圖等方法，把閱讀時的東西簡要的寫下來。這是對文中最重要內容的一種提煉。

　　飲食助力法

　　一些食物也有利于增強我們的記憶力。在考研復習時，可以多增加對一下食物的攝入。

　　1.大豆

　　含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆制品，可增強記憶力。

　　2.雞蛋

　　大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液后又會很快達到腦組織中，可增強記憶力。

　　3.蘋果

　　每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經科醫生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助

　　4.魚類

　　它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚或海水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還有保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　5.橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛，有醒腦促進記憶力作用。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　6.菠菜

　　菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1、B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智的作用。

　　7.胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有大量的以維生素A為主的多種維生素和無機鹽。所含豐富的維生素B族，是輔助谷氨酸和泛酸的重要物質，為改善腦的機能所不可缺少，被譽為“健腦佳蔬”。常吃胡蘿卜有助加快大腦的新陳代謝，能提高人的記憶力。

　　找個安靜的地方

　　找個安靜的地方很重要，安靜的地方不一定要是一個人都沒有，如果是大家在一起安靜的學習看書，也是取得很好的刺激記憶的效果。

　　選個合適的時間

　　俗話說：一日之計在于晨。通常來說，對于大部分人早晨安靜的氛圍和新鮮的空氣都會有助于記憶效果的提升。當然，如果你有特別的記憶方法，喜歡晚上看書也可以視情況而定。

　　保持放松的心情

　　很多人在記憶時，一味地想要很快就完成大量知識的記憶，我想說的是，這很難。往人的大腦一下子塞進去太多東西的后果就是混亂，然后全忘掉。建議記憶的時候保持一下放松的好心情，心急吃不了熱豆腐。

　　持續不斷地重復記憶

　　根據記憶遺忘曲線原理，人的記憶如果不鞏固，都會很快忘記的。如果要想牢固的記住，就得不斷地重復記憶。

　　關鍵點記憶

　　如果有大量知識點需要記憶，很難做到長期完整的記憶，一味地死記硬背只能導致一緊張就記不起來的后果。所以在記憶的時候需要找出關鍵詞，關鍵點記憶，這樣一提起一點，就可以聯想到全部。

　　注重短期記憶

　　有些人提前很早就去背，不僅使自己疲憊不堪，而且效果也不佳。其實，人都有一個短期記憶能力，在短期內不會忘記很多。比如考試內容不是非常多，可以提前一周開始背完，然后重復進行鞏固效果，這樣也可以不至于忘記和太疲勞。

責任編輯：superadmin

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