來源：中國(guó)研究生在線網(wǎng) | 2018-07-31 10:23:30
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考研復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入7月底了，總有不少同學(xué)感覺精氣神不足，精力有限，該怎么辦？下面分享關(guān)于精力管理的3個(gè)建議，大家注意。
一、精力是可以調(diào)節(jié)的
精力管理的第一步就是需要認(rèn)識(shí)到，精力和體力是一樣的存在，可以被補(bǔ)充、消耗和鍛煉增強(qiáng)。
一般人對(duì)體力有一個(gè)比較明晰的概念，能夠理解：體力、可以被補(bǔ)充、消耗、浪費(fèi)、鍛煉增強(qiáng)。但是大部分人對(duì)“精力”沒有明確的管理意識(shí)，對(duì)精力的科學(xué)使用方法也是知之甚少。
很多人會(huì)周期性的出現(xiàn)這種狀態(tài)：感覺到情緒低落，信心萎靡，像被抽空了，什么都不想干，這種狀態(tài)持續(xù)一段時(shí)間之后，就可以恢復(fù)過來。這就是“精力”被耗盡和逐步“恢復(fù)”的一個(gè)例子。
為什么什么都不想做了?因?yàn)殡娏刻停詣?dòng)關(guān)機(jī)了。這是一種被動(dòng)的休息，通過休息、放松娛樂、正向激勵(lì)可以有效的補(bǔ)充和恢復(fù)精力。只有認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，才能更好的進(jìn)行精力管理，也才能在復(fù)習(xí)過程中擁有更充沛的精力。
二、考研對(duì)精力的消耗很大
有人認(rèn)為，不同種類、難度、熟悉程度的事物對(duì)精力的消耗程度不同，其道理就像不同類型的軟件對(duì)電池的消耗不同一樣。一般來講，困難的、陌生的、缺乏主觀意愿、反饋周期時(shí)間長(zhǎng)、沒有正反饋的事情消耗人的精力比較嚴(yán)重。
在考研這件事上，一想到目標(biāo)院校的報(bào)錄比，你覺得簡(jiǎn)單還是困難?想想自己大學(xué)前三年的學(xué)習(xí)狀態(tài)，你覺得學(xué)習(xí)對(duì)于你來說是熟悉還是陌生?而說到反饋周期，就算你是從現(xiàn)在開始準(zhǔn)備的，到明年三、四月份復(fù)試結(jié)束時(shí)，也要準(zhǔn)備大半年的時(shí)間。所以說，考研就是一件對(duì)精力消耗非常大的事。
人的精力消耗到一個(gè)臨界值之后，例如腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)這類消耗性的事情，人都不想再做了。會(huì)保護(hù)性的進(jìn)入一個(gè)相對(duì)輕松的“復(fù)原狀態(tài)”，也就是“低潮期”。整個(gè)人的表現(xiàn)是：什么都不想做，不想動(dòng)彈，感覺很疲勞。
很多人長(zhǎng)時(shí)間處在高壓、高強(qiáng)度的狀態(tài)下，會(huì)出現(xiàn)周期性的情緒失控和抑郁，很多考研的小伙伴們都頻繁的出現(xiàn)過這種問題。這種失控就是嚴(yán)重的勞逸不均后身體產(chǎn)生的一種被動(dòng)休息，身體和精神已經(jīng)超負(fù)荷了，但是你并沒有意識(shí)到或者是不愿意進(jìn)入放松狀態(tài)。
三、精力可以這樣管理
那么，在做精力消耗如此大的一件事時(shí)，我們應(yīng)該如何管理自己的精力呢?幫幫搜集了下列幾種方法，各位小伙伴們可以看看自己適合哪種情況，選擇一種或幾種來實(shí)踐。
1、認(rèn)識(shí)到呼吸的作用
不要小看呼吸的作用。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)候，我們平時(shí)很少注意到自己呼吸。當(dāng)我們生氣或者焦慮時(shí)，呼吸的頻率提高，精力流逝的速度會(huì)因此加快。當(dāng)我們處于極其安靜或者睡眠時(shí)，呼吸頻率會(huì)大幅度降低。
深度的，流暢的而有節(jié)奏的呼吸在佛教打坐，瑜伽練習(xí)等活動(dòng)中被奉為一大準(zhǔn)則，它可以放松身體，加速生理能量的恢復(fù)，同時(shí)也能調(diào)整情緒和大腦。
長(zhǎng)長(zhǎng)地呼一口氣會(huì)促進(jìn)精力的恢復(fù)，深深地、平穩(wěn)地、有節(jié)奏地呼吸，會(huì)激發(fā)你的精力和機(jī)敏性，讓人變得專注，放松和安靜，這才是最基本、最健康的生命節(jié)奏。
所以，大家在復(fù)習(xí)過程中可以經(jīng)常嘗試這種方法：吸氣數(shù)到3，吐氣數(shù)到6，你會(huì)覺得外界的干擾在遠(yuǎn)離你，身體、思想和情感都漸漸平復(fù)。
2、研途中也要有“考研餐”
飲食上來講，基本的營(yíng)養(yǎng)和能量補(bǔ)充是常識(shí)，但還需要注意的是為了保持生理能量的穩(wěn)定。
釋放速度慢的食品可以提供更穩(wěn)定的能量來源。如全麥面包，高蛋白食物和血糖生成指數(shù)低的水果(草莓、梨、葡萄柚和蘋果)等。
兩餐間隔不能長(zhǎng)達(dá)4小時(shí)，兩餐之間的零食，熱量應(yīng)該控制在100—150卡，而且最好是血糖生成指數(shù)低的食品，如堅(jiān)果、葵花子、水果。如果你吃的食物中，有80%能夠提供足夠補(bǔ)充精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜歡的任何食品——只要你能控制不超量。
我們應(yīng)該少食用高脂肪高熱量，多食用血糖指數(shù)低的食物。這些食物緩慢地釋放糖份到血液中，可以提供相對(duì)穩(wěn)定的能量來源。保持高效能不僅需要定期進(jìn)餐，更要注意少食多餐，防止血糖的上下浮動(dòng)過大。同時(shí)要多飲水(每天至少要一升)，因?yàn)樗忌眢w重量的60%-70%，脫水會(huì)降低營(yíng)養(yǎng)和氧氣在身體中的運(yùn)送速度，加速疲勞。
3、睡眠的作用不可小視
睡眠的知識(shí)已經(jīng)相當(dāng)普及，但在這里還是要強(qiáng)調(diào)它的重要性。
在考研過程中，每天7-8小時(shí)的睡眠是非常必要的，是恢復(fù)體力最重要的一環(huán)，建議大家最好都要保證這個(gè)時(shí)長(zhǎng)，每天晚上11點(diǎn)左右睡，早上7點(diǎn)左右起。
此外，學(xué)姐發(fā)現(xiàn)似乎短時(shí)間的睡眠被很多人忽視，但是午睡被證明可以極大程度地幫助回復(fù)體力和注意力，所以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的午睡可能讓你下午的復(fù)習(xí)狀態(tài)更好。在復(fù)習(xí)期間，還可以每60分鐘到90分鐘暫停休息一次，做一些身體的舒展，躺下幾分鐘，也可以小幅度回復(fù)體力。
4、運(yùn)動(dòng)不是浪費(fèi)時(shí)間
有不少小伙伴問每天鍛煉鍛煉一兩個(gè)小時(shí)是否比較浪費(fèi)時(shí)間，答案是否定的，因?yàn)樵黾由砟芰康姆椒ㄊ淄频谋闶沁\(yùn)動(dòng)。個(gè)人的體驗(yàn)是，有氧鍛煉的效果最好，而器械鍛煉的效果也不錯(cuò)。
我目前每天晚上都會(huì)跑跑步，大概每天10公里左右，跑完后沖一個(gè)熱水澡，可以明顯地感覺到精力的回升。而且我發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅回復(fù)體力，同時(shí)也增加工作時(shí)的耐力，使我在長(zhǎng)時(shí)間的工作后不容易感覺疲倦。另外，跑步也是值得推崇的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗菍?duì)外界條件要求最少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你只需要一雙跑鞋。
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