來源：社科賽斯考研 | 2021-08-18 09:41:04
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隨著考試日期的逐漸臨近，大家的考研壓力一定會(huì)越來越大，小社也收到很多小伙伴發(fā)來的私信，說想要放棄考研。我們已經(jīng)走了這么遠(yuǎn)，現(xiàn)在就放棄，豈不是很可惜？豈不是便宜了那些沒放棄的人？既然大家都反映壓力大，那就給大家整理幾個(gè)解壓小建議，希望能幫助大家釋放部分壓力，提高學(xué)習(xí)動(dòng)力和效率，加油！
明確學(xué)習(xí)任務(wù)
建議考研人對(duì)自己的基礎(chǔ)進(jìn)行初步的檢測(cè)，根據(jù)自己現(xiàn)有的復(fù)習(xí)成果和目標(biāo)院校的情況調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，在調(diào)整計(jì)劃時(shí)，結(jié)合自己的情況制定合適自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃；
建議：如果考生不確定自己是否應(yīng)該調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，可以聯(lián)系自己的老師或者往屆的學(xué)長學(xué)姐，他們會(huì)根據(jù)考生的復(fù)習(xí)進(jìn)度和復(fù)習(xí)程度給出合理的建議！
建議考生在定計(jì)劃時(shí)最好一天里固定時(shí)間復(fù)習(xí)固定的科目，要兼顧各科，不建議每天只看一科，距離考研不到四個(gè)月的時(shí)間了，每科的復(fù)習(xí)都要兼顧，要想順利通過初試，考生可以根據(jù)自己的生物鐘、學(xué)習(xí)效率和復(fù)習(xí)科目一天的復(fù)習(xí)時(shí)間。
計(jì)劃不是一勞永逸的，要根據(jù)自己在復(fù)習(xí)過程中的情況不斷的做適當(dāng)調(diào)整；
可以交流，但不要比較
考生之間的復(fù)習(xí)差異是難免的，建議考生之間千萬不要過分地去相互比較，一旦比較了，如果你的比較對(duì)象比你實(shí)力差，這固然可以增加你的自信，但如果你的比較對(duì)象比你的實(shí)力強(qiáng)，比較的結(jié)果就是會(huì)無形地增加你的心理壓力，不利于自己平穩(wěn)、正常的復(fù)習(xí)。
考生之間可以互相交流復(fù)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和信息，但是不要比較復(fù)習(xí)進(jìn)度和成果。
認(rèn)真執(zhí)行任務(wù)的毅力
計(jì)劃制定好后需要的就是執(zhí)行計(jì)劃的毅力，到了這一時(shí)期更多的是要靠堅(jiān)不可摧的毅力，無法堅(jiān)持是考研路上最大的障礙，考生要排除各種干擾一心只讀考研書。
如果意志力不是很強(qiáng)的考生可以在大家還沒起床時(shí)就去自習(xí)室，晚上寢室關(guān)門之前再回來，把可能影響自己的因素避免開；既然已經(jīng)走了99步，那就不能半途而廢，一定要堅(jiān)持走完最后一步。
可以和考研的戰(zhàn)友相互監(jiān)督，另外可以報(bào)考輔導(dǎo)班，一般輔導(dǎo)班的學(xué)習(xí)都是有計(jì)劃和任務(wù)的，輔導(dǎo)班的老師會(huì)監(jiān)督和督促考生完成學(xué)習(xí)計(jì)劃。
保持自信、樂觀、平和的心態(tài)
保持自信：考研是一項(xiàng)需要高度自信的事業(yè)，并且要持續(xù)的保持自信；特別是在這一階段，考生在復(fù)習(xí)的過程中會(huì)經(jīng)歷更多的挫折和沮喪，但是你依然要自信的去跨越這些困難。
建議：考生可以"自我暗示"給自己鼓勵(lì)和支持，另外考生也可以找比較勵(lì)志鼓舞人的經(jīng)驗(yàn)貼，例如某位前輩很晚決定考研，又跨專業(yè)，又跨校，最后經(jīng)過周密的計(jì)劃，不懈的堅(jiān)持考上了，還是第一名！
擁有樂觀：考研是自己做出的選擇，是自己愿意做的事情，是寄托著你的夢(mèng)想和追求的，為什么要讓不良的情緒蒙在它上面呢？把它當(dāng)做一件快樂的事，當(dāng)成自我實(shí)現(xiàn)的過程，才能真正享受考研的過程。
建議：考生在遇到這種情況的時(shí)候，不要鉆牛角尖，可以試著復(fù)習(xí)自己擅長的科目，及時(shí)地平復(fù)自己的心態(tài)。
平和的心態(tài)：考研是一個(gè)選拔性考試，注定是一場(chǎng)淘汰賽，以平和的心態(tài)對(duì)待考研，才是考研這段歷程對(duì)我們真正的磨礪。擺正心態(tài)，接下來要做的是什么呢？卯足了勁，沉浸于鉆研學(xué)習(xí)當(dāng)中，朝著考研的終點(diǎn)奔去。
建議：以平和的心態(tài)去面對(duì)考研，考研只是你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的很多途徑之一；考試就會(huì)有淘汰，況且考研還是千軍萬馬過獨(dú)木橋，考生所要做的就是堅(jiān)持、再堅(jiān)持，過程和結(jié)果同樣重要。
抓效率，不拼時(shí)間
建議：刻苦是對(duì)的，多花時(shí)間是對(duì)的，但是投入的時(shí)間和精力不一定與成績(jī)成正比，關(guān)鍵問題在于復(fù)習(xí)是否有效率。時(shí)間越緊迫，越要看重效率，一定得高度重視學(xué)習(xí)的效率。
不妨給自己定一些時(shí)間限制，連續(xù)的長時(shí)間學(xué)習(xí)很容易使自己產(chǎn)生厭煩情緒，這時(shí)可以把復(fù)習(xí)內(nèi)容分成若干個(gè)部分，把每一部分限定在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，每一部分完成以后給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，適當(dāng)休息一下，這樣不僅有助于提高效率，還不易產(chǎn)生疲勞感。
考研輔導(dǎo)班
去報(bào)名參加一個(gè)質(zhì)量好點(diǎn)的輔導(dǎo)班，好的考研輔導(dǎo)班會(huì)為考生省去很多的時(shí)間和精力，好的輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)里的資深考研輔導(dǎo)老師傳授給你的知識(shí)點(diǎn)和復(fù)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，遠(yuǎn)比一打?qū)W長學(xué)姐給你的經(jīng)驗(yàn)要有用的多。
好的輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)一般會(huì)為考生配班主任、助教老師等，他們會(huì)監(jiān)督和督促你的復(fù)習(xí)進(jìn)度，這樣你更容易完成復(fù)習(xí)計(jì)劃。同時(shí)輔導(dǎo)班的考研戰(zhàn)友也會(huì)為你的考研生活增添一份輕松，避免產(chǎn)生孤軍奮戰(zhàn)的消極情緒。
鍛煉身體、保證睡眠、合理飲食
養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：運(yùn)動(dòng)是一個(gè)極有效的驅(qū)除不良心情的自助手段。研究發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。
建議從事有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡則效果更佳。哪怕你只是散步十分鐘，或圍著操場(chǎng)跑兩圈，對(duì)克服壞心情都能收到立竿見影之效。
保證睡眠質(zhì)量：很多考生為了爭(zhēng)取復(fù)習(xí)時(shí)間往往會(huì)犧牲掉睡眠時(shí)間，但是如果休息的不好，學(xué)習(xí)效率也會(huì)隨之下降；考研人應(yīng)該適當(dāng)?shù)谋ＷC盡量多的睡眠時(shí)間，休息的好，效率才會(huì)高。
保證合理飲食：建議考生不要為了多擠出時(shí)間復(fù)習(xí)，吃飯總是湊合，這樣不僅難以提高效率，反而會(huì)給我們帶來壞心情。大腦活動(dòng)的所有能量都能來自于我們所吃的食物，因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)。
保證營養(yǎng)均衡：貯藏能量的重要手段，也是預(yù)防緊張的主要措施。所以考研人更要注意營養(yǎng)的均衡，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這對(duì)于抵抗緊張情緒反應(yīng)和提高智力水平都是非常必要的。
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